Guía para principiantes para correr siendo amputado: mejora tu forma de correr

Correr es un ejercicio completamente técnico, por lo tanto, debería formar parte del aprendizaje de cada ser humano con o sin amputación. Hoy te compartimos nuestra guía para principiantes para correr siendo amputado.

Algo sorprendente es que algunas personas con amputación en competencias como en los juegos Paralímpicos, han demostrado tener mejores resultados en comparación con atletas sin discapacidades físicas, esto se debe a que su capacidad, fortaleza y valor es más grande que la opción de derrotarse ante la adversidad.

Los límites frente una discapacidad se localizan en la mente, se ha observado que mientras la persona tenga fuerza de voluntad, disciplina, apoyo, acceso a salud, acceso a tecnología y convicción, lograrán enfrentar y superar los retos que se le presenten.

Ante una amputación es necesario contar con un grupo multidisciplinario en el área de la salud, en donde cada miembro trabajará desde su conocimiento con la finalidad de dotar al paciente con amputación de habilidades y conocimientos, para recuperar su funcionalidad e independencia.

Correr siendo amputado: Preparación física y mental

En la rehabilitación física de un paciente con amputación con un nivel de actividad alta, que quiere practicar deportes como correr, se necesita de una preparación física en la que se trabaje:

La ventilación

Se refiere al movimiento para introducir aire hasta los puntos específicos de intercambio gaseoso en los pulmones.

Control de la respiración

Es importante saber controlar la respiración, para regular la ventilación y mantener los niveles requeridos de oxígeno en la sangre durante la actividad física.

Fortalecimiento muscular

En base a ciertos ejercicios el objetivo del fortalecimiento muscular es recuperar las cualidades motoras, cuando los músculos se encuentran debilitados.

Este aspecto es muy importante para mantener las posturas necesarias a la hora de correr, por ejemplo: Durante la carrera, los músculos del abdomen cuando se activan adecuadamente permitirán la estabilidad de la pierna contralateral y la pierna con prótesis.

Control del equilibrio

El equilibrio corresponde a la estabilidad del cuerpo y de la mirada; requiere la interacción de un conjunto de mecanismos que modulan el tono muscular con el fin de permitir adaptaciones posturales.

Reeducación de la marcha

La persona con amputación tiene que aprender a caminar con su prótesis de pierna antes de salir a correr.

Trabajar el gesto motor de la carrera

Se refiere a las posturas que se adquieren para poder correr con una prótesis de pierna.

Correr siendo amputado: Elementos especiales para la prótesis

Estos son algunos de los puntos a trabajar y así lograr el objetivo requerido. Adicionalmente para lograr esta actividad se requieren ciertos elementos especiales para la prótesis, como:

1.- El pie protésico:

El cual debe tener una respuesta dinámica, cuando el talón contacte con la superficie de apoyo, amortigua y utiliza la energía que se absorbe para impulsar el pie hacia adelante.

2.- Articulación de rodilla

Para aquellas personas con amputación arriba de la rodilla, es importante contar con una articulación de rodilla que genere amortiguación durante la fase de balanceo y estabilidad durante el apoyo.

3.- Socket y sistema de suspensión

Deben evitar en la medida de lo posible los cambios de las dimensiones del muñón y proporcionar comodidad.

Practicar este deporte con amputación

Este deporte es tan enriquecedor para las personas con amputación que tiene varios objetivos:

• Ayudar a la persona con amputación los amputados a adaptarse a su nueva condición
• Lograr una óptima carga del peso sobre la prótesis
• Mejorar el equilibrio y la reacción cuando hay obstáculos
• Reducir la cantidad de energía empleada para caminar (las personas con amputación transfemorales usan hasta un 50% más de energía que las personas sin una amputación) y enseñar a las personas con amputación cómo realizar actividades diarias y cotidianas como sentarse, subir y bajar gradas.
• Todo esto ayudará a las personas con amputación a volver a sentirse seguros de sí mismos y desempeñarse activamente en la sociedad. Es importante que los ejercicios se desarrollan paulatinamente, a fin de reducir el riesgo de abrasiones de la piel, y el proceso de adaptación a la prótesis.

Cinco pasos para iniciar el hábito de correr siendo amputado

Fotografía de Kathy Pico, para atleta ecuatoriana con amputación, maratonista.

Primer paso – confianza protésica.

Este paso requiere enseñar en las personas con amputación la confianza de que su prótesis no fallará, ni se doblará cuando golpee el suelo. Esto se consigue extendiendo la prótesis y apoyándose directamente sobre el pie. Los corredores deberían ignorar todo lo demás y confiar en que su prótesis no les fallará.

Segundo paso – extensión hacia atrás.

En este paso, los corredores extienden el pie protésico durante la oscilación. Justo antes de golpear el suelo, la pierna protésica tira hacia atrás con fuerza creando una tracción. Como consecuencia, el suelo hará que se produzca un impulso hacia adelante que acelerará el cuerpo.

Este movimiento tiene dos efectos. Primero, acelerará el cuerpo hacia adelante dando lugar a un aumento de la velocidad. Segundo, proporcionará a los corredores la fuerza necesaria para transferir su peso corporal a la prótesis y cargarlo todo en el pie protésico, lo que tiene como resultado el máximo rendimiento del pie protésico cuando se carga el peso en el antepié.

Tercer paso – zancada con la otra extremidad.

En este paso, nos centramos en la otra extremidad. Los corredores deberían concentrarse en dar una zancada más larga con la otra extremidad. Esto puede lograrse fácilmente si se continúa ejerciendo presión hacia abajo y hacia atrás con la prótesis. El patrón de movimiento se inicia cuando el pie protésico ejerce presión hacia atrás al entrar en contacto con el suelo. Los corredores deberían seguir extendiendo la cadera y ejerciendo presión hacia abajo y hacia atrás en el interior del encaje.

Esto hará que se genere más energía y que la prótesis provoque un mayor impulso, lo que, a su vez, permitirá que la otra extremidad se extienda y complete la zancada.

Cuarto paso – simetría de la zancada.

Este paso está pensado para reducir el enorme esfuerzo que hacen estos corredores y para ayudarles a relajarse y trotar un poco. Por lo tanto, los corredores deberían optar por un ritmo cómodo que facilite zancadas de la misma longitud. No deberían preocuparse de los brazos; deberían concentrarse en mantener la estabilidad usando los músculos de las caderas para dar zancadas iguales y suaves.

Quinto paso movimiento del brazo.

Este paso se centra en la oscilación del brazo. Los brazos y las piernas se mueven en oposición, así que, cuando la pierna derecha se mueve hacia delante, también lo hará el brazo izquierdo. Los codos deberían flexionarse unos 90 grados y las manos deberían estar relajadamente cerradas y llegar justo debajo de la barbilla cuando se mueven hacia delante.

Al igual que ocurre cuando caminamos, la oscilación del brazo es el resultado de la rotación del tronco, ya que el tronco y la pelvis rotan en oposición para equilibrarse, impulsarse y ahorrar esfuerzos.

Los corredores deberían combinar todos estos elementos. Deberían relajarse y pensar sólo en un par de elementos en cada situación. Muchos corredores de fondo amplían su programa de entrenamiento de resistencia con actividades de bajo impacto, como la natación, el ciclismo estático o las máquinas de subir escaleras.

Correr siendo amputado: Desarrollo de estilo

Con el tiempo, todos los corredores desarrollarán su propio estilo, según los deportes o actividades de ocio en los que participen. Se puede aprender a correr con casi cualquier tipo de prótesis y, en principio, el pie protésico no es importante.

Sin embargo, si las personas con amputación deciden que correr va a formar parte de su estilo de vida, deberían hablar con un especialista sobre las diversas opciones protésicas disponibles.

Aunque se aplican los mismos principios, independientemente del pie protésico, los pies protésicos que están diseñados para correr pueden reducir el esfuerzo y mejorar el rendimiento.

Aspectos que se consideran para el diseño de una prótesis para correr

Dentro del campo de las prótesis deportivas existen varias categorías, que son las de pie de respuesta dinámica y la de pie de alto rendimiento. El diseño presentado pertenece a la primera. La categoría de pie de respuesta dinámica, determina que estos son mucho más que resortes sofisticados que amortiguan, cuando los talones contactan el terreno, y que utilizan la energía absorbida para impulsar el pie hacia adelante.

La acción de resorte, en el despegue, propulsa la prótesis hacia la fase de oscilación de la marcha, y después el patrón se repite. La comodidad y respuesta de un pie dinámico son importantes para permitir que un usuario de prótesis avance, desde un nivel de actividad mínima, hasta un nivel de actividad moderado.

Ayuda de la prótesis

La prótesis debe ayudar al usuario a desplazarse de una manera correcta ya sea caminando o trotando, la misma que debe desensamblarse fácil y rápidamente para beneficio del usuario.

Los materiales utilizados en contacto con el usuario deben cumplir con normas de sanidad que hagan de la prótesis un dispositivo confiable. Generar un amortiguamiento correcto para que no cause problemas en las articulaciones es imprescindible.

A continuación, les compartimos un manual donde se encuentran los ejercicios básicos del entrenamiento para correr, es recomendable que al comenzar este deporte, siempre, un fisioterapeuta y entrenador especializado te acompañen.

-Con la revisión deTécnico en Prótesis y Órtesis David Krupa

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